Van die drukke ochtenden waarop je van hot naar her vliegt: we kennen het allemaal. Kinderen die je uit bed moet halen, terwijl je zelf half wakker bent, lunchpakketten die klaargemaakt worden, kleding die aangetrokken moet worden. En dat terwijl je zelf met een beetje geluk een kop koffie naar achter kan tikken zonder te knoeien.
Je ochtendroutine als drukke moeder lijkt soms een race tegen de klok, waardoor je de dag amper ontspannen begint. Maar: wat als ik je vertel dat zo’n ochtend helemaal niet zo stressvol hoeft te zijn? Met heel kleine aanpassingen kun je het begin van de dag écht rustiger en zo ook fijner maken. Ik vertel je in dit artikel graag hoe.
1. Begin de avond ervoor met plannen en klaarleggen
Hoe simpel het ook klinkt, in de praktijk vergeten veel moeders het om de avond voor de ochtend al een beetje te doen. En daarom voelt het alsof we ‘s ochtends alles tegelijk moeten doen. Kleding, tassen, schoolspullen… het stapelt op. Wat hierbij al goed zou helpen, is om de avond ervoor al te beginnen met voorbereidingen.
Leg de kleding voor je kinderen bijvoorbeeld al klaar en zoek zelf ook een setje uit voor de volgende dag. Ook ontbijtjes en lunchpakketten kun je prima een dagje eerder maken. Liever wat vers ontbijten? Leg dan de ingrediënten van het ontbijt vast klaar, zodat je de dag met een veel rustiger hoofd kunt beginnen.
2. Volledige aandacht voor je eigen koffiemoment als moeder
Als moeder is je kop koffie waarschijnlijk heilig: de cafeïne zorgt ervoor dat je de dag een beetje trekt. Zo’n kop koffie smaakt veel lekkerder wanneer je er een eigen koffiemoment van maakt en wanneer je er dus de tijd voor neemt. Ongeacht wanneer dit koffiemoment is, misschien als de kinderen nog in bed liggen of wanneer ze aan het ontbijten zijn, is het goed om heel even rustig de dag te beginnen.
Wat zo’n moment nog leuker maakt, is wanneer het niet alleen een opkikker is, maar wanneer het ook een glimlach op je gezicht tovert. Dat doe je met een mok die je écht blij maakt. Laat bijvoorbeeld een mok bedrukken met een foto van je kinderen of met een inspirerende quote, zodat je koffiemoment daadwerkelijk een persoonlijk ritueeltje wordt. Het zal je verbazen hoeveel dit voor je dag kan doen!
3. Laat je smartphone nog even voor wat het is in de ochtend
Grijp jij zodra je wakker wordt ook naar je smartphone? Je bent echt niet de enige. Dat korte moment dat je nog even in bed ligt, voelt misschien als jouw momentje om heel even met tijd voor jezelf de laatste berichten op Instagram te checken. Maar: wat als ik je vertel dat dit eigenlijk niet een heel goed begin van de dag is? Door het blauwe licht in je beeldscherm sta je meteen aan: je cortisol wordt geactiveerd, terwijl dat level in de ochtend vaak al erg hoog is.
Je brein wordt meteen actief en enorm geprikkeld door al het visuele geweld op je kleine beeldscherm. Dit zorgt er al gauw voor dat je even later op de dag een grote inkakker krijgt. Die beeldschermen, die bij massaal gebruik bijvoorbeeld ook niet goed zijn voor onze kinderen, zijn voor volwassenen ogen en hoofden ook niet het beste. Laat je smartphone nog even voor wat het is en geef je lijf en hoofd een natuurlijke boost door natuurlijk daglicht. Dat werkt veel fijner!
4. Houd een kleine ochtendroutine vast voor meer ontspanning
Met de bovenstaande stappen heb je al een heel goede start te pakken. Je kunt dit nog net wat verfijnen door een vaste ochtendroutine aan te houden. Structuur is echt je beste vriend als moeder en dat merk je vooral op het moment dat je het niet hebt. Dit betekent overigens niet dat je je aan een strak en streng schema moet houden. Een kleine routine helpt je al om gefocust te blijven.
Denk bijvoorbeeld aan het eerst aankleden van je kinderen, dan ontbijten, dan tandenpoetsen en naar school en dat koffiemomentje voor jezelf. Door vaste stappen te volgen weet iedereen in huis waar ze aan toe zijn. Je zal al gauw merken dat dit in de loop van de tijd heel prettig werkt. Er is minder gedoe, misschien zelfs minder irritatie onderling bij je kindjes en je begint een stuk rustiger aan de dag.
5. Laat je kinderen meehelpen in het ochtendritueel
Tot slot nog een slimme manier om je ochtenden wat minder stressvol te maken: betrek je kinderen bij je ochtendritueel. Laat ze meehelpen met het ontbijt en het inpakken van de tassen. Natuurlijk moet je niet verwachten dat alles perfect gaat, maar kindjes vinden het vaak heel leuk om mee te helpen. Ze voelen zich belangrijk, leren verantwoordelijk te zijn én jij hebt een ochtend die stressvrij is.
Bovendien kan dit ook nog eens leiden tot grappige en gezellige momenten samen. Zo begin je je dag echt al een stuk positiever. Kortom: ochtenden hoeven echt geen strijd te zijn. Met een paar kleine veranderingen en aandacht voor jezelf wordt het begin van de dag een stuk fijner. Koffie uit je eigen bedrukte mok, kleding die al klaar ligt… dit soort kleine dingen hebben echt een groots effect!
