Heb je de stap genomen om af te willen vallen? Goed bezig! Lijnen en diëten: we zien er soms zó tegen op. Niet zo gek, ineens moet je je hele comfortzone lifestyle omgooien. Van chillen en niet echt op je figuur letten, naar zweten en rauwkost eten. Natuurlijk zit niemand daarop te wachten. Gelukkig hoeft het roer meestal ook niet zo radicaal om. Neem kleine stapjes en je komt er ook. Lees maar mee.
Lekker gezond afvallen
Het is énorm belangrijk dat je tijdens het afvallen gezond blijft eten, en dus alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Want bij afvallen willen we vet verbranden en geen spieren. Ben je op de verkeerde manier aan het afvallen, dan kun je ook spierweefsel verliezen: precies wat je niet wilt! Een veilige keuze, om écht verantwoord op je voedingsstoffen te letten is het gebruik van een dagelijkse maaltijdvervanger, zoals de maaltijdshake. Kies dan uit de betere merken, zoals die van Weight Care, of de tot de beste verkozen Orangefit (door Consumentenbond).
Bewegen en diëten
Afvallen begint met minder eten, in ieder geval minder calorieën gebruiken dan je verbruikt. Schroef daarom je beweging op. Neem kleine stapjes als je tegen sporten opziet. Kies wat vaker voor de fiets en laat de auto staan. Neem de trap in plaats van de lift. Loop meer, laat eens een hond van de buren uit bijvoorbeeld. Op loop naar het winkelcentrum. Het zijn kleine stappen, maar ze helpen!
Fit blijven op velerlei manieren!
Pas wanneer jij er aan toe bent bezoek je een sportschool. Zie je dat eigenlijk niet zitten, dan kun je ook bijvoorbeeld wekelijks naar het zwembad. Wil je het echt privé houden, dan vind je op de socialkanalen voldoende fitness filmpjes waar je thuis aan mee kunt doen. Zo is sporten altijd voor iedereen mogelijk.
Hoeveel minder eten?
Een diëtist kan je vertellen wat jouw gewenste calorie inname zou moeten zijn, op basis van je huidige gewicht en lengte. We kunnen niet zomaar stellen dat iedere vrouw maximaal 2000 calorieën per dag zou mogen binnenkrijgen. Ben je klein, dan zou het minder mogen zijn, en ben je juist lang, dan heb jij misschien meer nodig. Daarbij speelt ook mee hoeveel je beweegt per dag (zonder te sporten). Werk je in een winkel achter de toonbank, dan krijg je natuurlijk veel meer beweging dan iemand met een kantoorbaan.
Probeer in ieder geval per dag 25% minder calorieën binnen te krijgen dan je nodig zou hebben.
Gezond blijven eten
Gezonde maaltijden blijven écht belangrijk. Je kunt bijvoorbeeld ’s ochtends een maaltijdshake nemen, en ’s avonds een gewone warme maaltijd. Let wel: in de winter heb je meer calorieën nodig dan tijdens de zomer. Zo kunnen eenvoudige Hollandse maaltijden als zuurkool en boerenkool erg voedend zijn, zonder dat je er per se dik van wordt. Dergelijke maaltijden geven je urenlang energie. Eet niet teveel, kies eens voor een heerlijk boerenkool recept, of zuurkool – zo blijf je gezond en fit om de dag aan te kunnen.
LEES OOK: DIT VOEDINGSSCHEMA HELPT MET AFVALLEN; BYE (POST-PREGNANT) BELLY!
